摆脱婚外情的纠缠是一项复杂的任务，需要耐心和决断力。上海市侦探公司，以下是一些建议，但请记住，每一种情况都是独特的，因此你可能需要根据自己的具体情况进行调整。

沟通与诚实：与另一半坦诚相待，表达自己的感受和立场。诚实地表达自己的想法和感受，并尝试解决问题。如果你已经决定结束这段关系，那么你需要清楚地表达你的决定，并尊重对方的感受。

冷静思考：在做出任何决定之前，要给自己足够的时间冷静思考。婚外情的发生往往是由于一时的冲动或情绪波动。在情绪稳定之后，重新审视自己的感受和需求，明确自己的决定。

寻求支持：在面对婚外情的问题时，寻求支持是非常重要的。与亲密的朋友、家人或专业咨询师分享你的感受和经历，他们可以提供你需要的支持和建议。

修复婚姻：如果你们仍然对婚姻抱有希望，那么你们可以尝试修复婚姻。通过坦诚地交流、寻求专业婚姻咨询或参与夫妻治疗等方式，努力解决婚姻中的问题，让婚姻关系更加健康和稳定。

保护自己：在处理婚外情问题时，要确保自己的安全和利益。如果你感到身体上或情感上受到威胁，要及时寻求帮助。此外，确保你的财务状况稳定，并处理任何与婚外情相关的法律问题。

改变生活方式：有时，改变生活方式可以帮助你摆脱婚外情的纠缠。你可以尝试改变工作环境、增加兴趣爱好或寻找新的社交圈。通过改变环境和生活方式，你可以减少与另一半的接触，帮助自己更好地处理情感问题。

寻求法律帮助：如果你认为自己处于危险之中或面临法律问题，可以考虑寻求法律帮助。与律师咨询相关法律问题，并确保自己的权益得到保护。

给自己时间：处理婚外情问题需要时间和耐心。不要急于做出决定，给自己足够的时间去思考和处理问题。同时，也要尊重对方的感受，给予对方足够的时间去接受和处理问题。

建立健康的人际关系：在摆脱婚外情的纠缠后，建立健康的人际关系非常重要。通过与家人、朋友和专业人士建立积极的关系，你可以获得支持和帮助，同时也可以促进自己的成长和发展。

向前看：无论你最终做出什么决定，都要向前看。不要陷入过去的阴影中，而是努力向前看，寻找新的机会和可能性。相信自己的能力和未来，为自己创造一个更美好的生活。

参考资料：http://www.shaizhentan.com/news/72.html